Dosen UMM Ingatkan Bahaya Pegal dan Kebas Akibat Terlalu Sering Mengetik

MALANG | JATIMSATUNEWS.COM: Aktivitas fisik harian yang melibatkan gerakan tangan secara berulang dalam durasi panjang ternyata menyimpan ancaman tersembunyi bagi kesehatan saraf pergelangan tangan. Mulai dari kebiasaan mengetik di depan komputer, mengendarai sepeda motor, hingga jenis pekerjaan manual lainnya dapat memicu risiko gangguan medis yang dikenal sebagai Carpal Tunnel Syndrome (CTS). Kondisi ini terjadi ketika saraf medianus mengalami tekanan saat melewati terowongan karpal di area pergelangan tangan. Sayangnya, di tengah masyarakat, gejala awal dari sindrom ini kerap dianggap sepele sebagai pegal-pegal biasa sehingga sering kali terlambat ditangani.

Hal tersebut diungkapkan oleh Dosen Fisioterapi Universitas Muhammadiyah Malang (UMM), Arys Hasta Baruna, S.Ft., M.Kes., saat ditemui di Malang. Ia menjelaskan bahwa CTS pada dasarnya dapat mengintai siapa saja, terutama individu yang menggunakan pergelangan tangan secara intensif tanpa memerhatikan waktu istirahat. Manifestasi klinisnya pun beragam, mulai dari rasa pegal yang ringan, sensasi kesemutan, hingga kebas yang menjalar di area tangan. Keluhan-keluhan semacam ini patut diwaspadai sebagai sinyal dini adanya tekanan berlebih pada saraf.

Jangan Abaikan Pegal Ringan dan Berisiko Picu Atrofi Otot

Menurut Arys, keluhan yang paling sering diremehkan oleh masyarakat adalah rasa pegal pada tangan. Sebagian besar orang kerap menganggap kondisi tersebut sebagai hal yang normal setelah seharian mengangkat beban berat atau duduk terlalu lama. Akibat pola pikir yang mengabaikan sinyal tubuh ini, penderita enggan melakukan peregangan otot atau sekadar mengistirahatkan pergelangan tangan, dan memilih untuk terus melanjutkan pekerjaan mereka.

Baca juga: Kisah Inspiratif Isa Almasih Putra Muhammadiyah: Dari Rasa Minder hingga Pidato di Podium Wisuda UMM

Baca juga: KSMN II 2026 Sukses Digelar di Coban Rondo Malang: Ribuan Santri Muhammadiyah se-Indonesia Siap Jadi Pemimpin

“Yang paling sering diabaikan adalah pegal. Pegal dianggap normal, misalnya setelah mengangkat beban atau duduk terlalu lama. Akibatnya, orang tidak melakukan peregangan atau mengistirahatkan pergelangan tangan, tetapi tetap melanjutkan pekerjaan,” ujar Arys saat memberikan penjelasan kepada Humas UMM.

Ia menambahkan, kebiasaan memaksakan aktivitas tanpa jeda waktu yang memadai justru akan memperparah kondisi klinis pasien. Kebanyakan dari mereka baru memutuskan untuk mencari bantuan medis ketika frekuensi kesemutan semakin sering, telapak tangan mulai terasa ngilu, atau nyeri sudah mulai mengganggu produktivitas harian. Padahal, jika dideteksi sejak fase awal, langkah sederhana seperti mengistirahatkan tangan sudah cukup membantu meredakan keluhan.

Lebih lanjut, ia mengingatkan bahwa ancaman CTS tidak hanya terbatas pada kalangan pekerja kantoran yang setiap hari berurusan dengan komputer. Risiko serupa juga mengintai para pengendara sepeda motor, pekerja pabrik, hingga profesi manual yang menuntut pergerakan tangan repetitif dalam waktu lama. Sebagai contoh nyata, Arys menyebutkan para pekerja pelinting rokok yang mampu menghasilkan ribuan batang dalam sehari dengan posisi duduk hingga delapan jam penuh. Aktivitas berat tersebut terbukti memiliki risiko tinggi membebani struktur pergelangan tangan sekaligus kesehatan punggung. Jika kondisi ini dibiarkan tanpa penanganan tepat, CTS berpotensi berkembang menjadi gangguan motorik yang lebih parah, termasuk atrofi atau penyusutan otot. Pada stadium lanjut, ibu jari akan kesulitan digerakkan, tangan terasa kaku, hingga hilangnya fungsi gerak tertentu yang memerlukan intervensi medis dari dokter spesialis orthopedi atau bedah.

Terapkan Ergonomi Kerja dan Rutin Lakukan Fisioterapi

Sebagai langkah preventif guna menekan laju kasus CTS, Arys menekankan pentingnya penerapan prinsip ergonomi yang baik di lingkungan kerja. Penataan posisi tubuh yang ideal, ketinggian kursi, hingga letak keyboard komputer harus disesuaikan secara proporsional dengan postur tubuh masing-masing. Di samping itu, penerapan manajemen istirahat atau break management menjadi kunci penting yang tidak boleh diabaikan oleh para pekerja.

“Dalam K3 dianjurkan jeda paling tidak setiap 30 menit, atau maksimal satu jam, selama lima atau sepuluh menit. Jeda itu bisa dipakai untuk peregangan, ke kamar kecil, atau ke dapur, supaya seluruh anggota tubuh tetap bergerak,” ungkap Arys menguraikan standar keselamatan kerja.

Selain mengatur waktu istirahat, masyarakat juga dianjurkan melakukan latihan penguatan otot tangan menggunakan alat grip strength guna melatih daya cengkeram serta kekuatan otot ibu jari. Sementara itu, bagi individu yang telanjur didiagnosis menderita CTS, tindakan rehabilitasi melalui fisioterapi terbukti efektif membantu memulihkan fungsi gerak tubuh. Modalitas medis seperti ultrasound, TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation), serta latihan nerve gliding dapat diaplikasikan untuk mempercepat proses pemulihan.

Di akhir penjelasannya, Arys menegaskan bahwa esensi dari fisioterapi bukan sekadar menghilangkan rasa nyeri semata, melainkan mengembalikan fungsi gerak secara optimal serta mencegah datangnya keluhan berulang di kemudian hari. Oleh sebab itu, masyarakat diimbau untuk tetap melanjutkan rangkaian proses terapi secara tuntas meskipun rasa sakitnya sudah mereda. Melalui ketajaman mengenali gejala sejak dini serta konsistensi menerapkan pola kerja yang ergonomis, ancaman gangguan saraf CTS dapat diminimalkan sebelum berkembang menjadi persoalan medis yang serius.